乾燥肌の改善にビタミンを!おすすめ食べ物とその理由

かゆくてつらい乾燥肌。
とくに冬は乾燥しやすく、多くの人が悩んでいます。

乾燥肌の原因は、大きく「内的要因」と「外的要因」の2つにわかれるようです。

外的要因には、紫外線や摩擦などの外部刺激があります。
反対に内的要因は、ストレスや睡眠不足、栄養不足があるのです。

ビタミンなど、肌に必要な栄養が不足していると、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥肌ハリのない肌になっていくといわれています。

そのため、いくら毎日のスキンケアを頑張っても、内的要因が原因で、乾燥肌になっている場合は、なかなか改善効果がみられません。

乾燥肌にお悩みの場合は、一度、日々の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

この記事では、乾燥肌と改善に効果があるといわれるビタミンについて紹介します。

乾燥肌にはビタミンがよい!


ビタミンは、水溶性・脂溶性合わせて13種類存在します。

なかでも美肌に深く関係しているビタミンを紹介します。

ビタミンA

ビタミンAは、角質層の天然保湿因子(NMF)の生成を促す働きをします。

天然保湿因子(NMF)は、角質層の水分量を維持し肌のうるおいを保つため、乾燥肌対策に有効です。

また抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを促進します。

ほかには、皮膚や粘膜を正常に保つ作用もあるのです。

脂溶性ビタミンのため、不足しにくい栄養ですが、偏食やダイエットをしている場合は、十分に摂取できていない可能性があります。

ビタミンB群

肌のターンオーバーを、正常に保つ働きをします。

ターンオーバーを促進することによって、肌のバリア機能を回復できるため、とても重要な働きがあるといえるでしょう。

とくにビタミンB2とB6には、皮脂の分泌をコントロールする作用があります。

そのため、ニキビや肌荒れの治療に、使われることもあるのです。

さまざまな動物性、植物性の食品に含まれているため、摂取不足になることはあまりありません。

ただし、アルコールや炭水化物・甘い物の摂りすぎ・激しい運動・ストレス・加齢・授乳中などは、多量にビタミンB群を消費します。

これらに当てはまる場合は、積極的にビタミンBを摂取するようにしましょう。

ビタミンE

ビタミンEは、血行促進、新陳代謝を活性化する働きがあります。

抗酸化作用が高く、活性酸素から細胞を守る働きをするといわれている脂溶性ビタミンです。

たんぱく質に吸収されて体内に運ばれるため、たんぱく質が不足していると全身にビタミンEを運ぶことができません。

ビタミンEを摂取する際は、たんぱく質と一緒に摂取することが肝心です。

ビタミンC

ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進する働きがあります。

また、活性酸素の除去や酸化したビタミンEをもとに戻す作用があるのです。

ほかにも、メラニンの生成抑制・排出・還元をし、シミ、くすみ、そばかすを予防する働きがあります。

熱や空気中の酸素に弱いため、摂取するときに注意するポイントがあります。

・食べる直前でカットし生食できるものは生のまま食べる
・加熱時間を短くする
・煮汁にビタミンCが流出するため煮汁も飲む

このように、調理を工夫する必要があります。

また水溶性ビタミンのため、尿から排出されてしまい、体内に蓄積できないので、こまめに摂取することが大切です。

ビタミンはこれで摂取しよう!


次にビタミンが多く含まれている食材を紹介します。

食事にとりいれて、バランスのよい食卓を目指しましょう。

・ビタミンA
多く含まれている食品はレバー、ウナギ、緑黄色野菜、卵黄、バターです。

・ビタミンB2
シソ、ウナギ、レバー、モロヘイヤ、イワシ、ウズラの卵に多く含まれています。

・ビタミンB6
肉類、魚介類、豆類、卵黄、レバーに多く含まれています。

・ビタミンE
多く含まれる食品は、ナッツ類、いくら、うなぎ、イワシなどの魚介類、アボカドです。

・ビタミンC
キウイフルーツ、イチゴといった果物、パプリカ、パセリ、芽キャベツ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

乾燥肌にはたんぱく質と亜鉛も大事!


乾燥肌にはビタミンだけでなく、バランスよく栄養素を摂取することが大切です。

そのなかでも、タンパク質と亜鉛は重要な働きをします。

亜鉛も乾燥肌に効果がある

ビタミン以外で、乾燥肌改善に効果がある栄養素として、亜鉛があります。

亜鉛は、肌や髪、爪の健康維持に必要なミネラルです。

不足すると、皮膚炎や湿疹、乾燥肌を引き起こしやすくなります。

多く含まれている食品は牡蠣、レバー、牛肉、卵、チーズなどです。

たんぱく質は皮膚の素になる栄養素

たんぱく質は、皮膚のモトになる栄養素のため、足りないと肌のターンオーバーが乱れ、乾燥肌の原因となります。

またコラーゲンを構成している栄養素でもあるため、たんぱく質の摂取不足は肌のたるみやハリ不足に繋がります。

嗜好品の摂りすぎはNG

コーヒーやアルコールは、乾燥肌の状態を悪化させる可能性があります。

コーヒーに含まれているカフェインや、お酒に含まれているアルコールには、利尿作用があるため、体内の水分が不足しがちになります。

これにより、無意識のうちに肌が乾燥してしまうのです。

少量なら問題ありませんが、多量摂取には注意しましょう。

オススメサプリ5選!

日々の食生活だけで、バランスよく栄養素を摂取したいものですが、なかなか難しいものです。

そんなときに、サポートしてくれるのがサプリメントではないでしょうか。

そこで、おすすめのサプリメントを5点紹介します。

DHC マルチビタミン

DHC マルチビタミン (60日分) 60粒

内容量 30粒
(30日分)
価格(税込)381円

12種類のビタミンを1粒で摂取でき、その1粒に必要摂取基準量が入っています。

プチプラで続けやすいのが特徴です。

アサヒ ディアナチュラ 29アミノマルチビタミン&ミネラル

ディアナチュラ29 アミノマルチビタミン&ミネラル 150粒

内容量 90粒
(30日分)
価格(税込)1,134円

必須アミノ酸8種、ビタミン12種、ミネラル9種を配合しているマルチサプリです。

12種のビタミンを一度に、必要摂取基準量を摂れるだけでなく、亜鉛やカルシウムなども一緒に摂れるのが魅力的ですね。

ポーラ リポタイプC

POLA / ポーラ リポタイプC お徳用 90包入

内容量 2.3g×30包
(30日分)
価格(税込) 5,076円

1包でビタミンCを1,000mg(レモンだと約50個分)も摂取できるのが、リポタイプCのポイントです。

ほかにも9種のビタミンとチェストツリー、セラミド、エキナセアなどが配合されており、肌の健康をサポートします。

水なしで手軽に飲める顆粒状です。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

内容量120粒
(120日分)
価格(税込)2,592円(メーカー希望価格)

ビタミン12種と、ミネラル7種を、バランスよく配合したサプリメントです。

大手製薬会社ならではの品質基準で、香料、着色料、保存料を使わずに製造されています。

ライフスタイル ビタミン&ミネラル

LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

内容量90粒
(45日分)
価格(税込)3,564円

12種のビタミンと、10種のミネラルを配合しています。

天然・自然の原料を使用しており、塩、砂糖、人工甘味料、防腐剤、人工溶解剤が使われていないのが特徴です。

サプリ選びのポイント

必要なビタミンを、それぞれのサプリで摂ることもできますが、必要なビタミンをまとめて摂取できるマルチビタミンサプリがオススメです。

ビタミンEとビタミンCなど、一緒に摂取することでうまれる、相乗効果を計算して作られているため、効果的に摂取できます。

また13種類あるビタミンのうち、ビタミンKを除いた12種類含んでいるものが多く、多くのビタミンを手軽に補えます。

コスパも大事

サプリメントは、続けてこそ効果を実感できます。

そのため、コストパフォーマンスも大切です。

お財布と相談して、続けていける製品を選ぶようにしましょう。

飲むタイミングを間違えると効果が減少


ビタミンは、ほかの食材と一緒に食べることで、吸収率や効果が高まるビタミンもあります。

そのため、食後30分以内に摂取するのがオススメです。

また空腹の状態で飲むと、水溶性のビタミンが尿として排出されてしまったり、胃液で胃に負担がかかったりする可能性があります。

過剰摂取に気を付けて!

お肌によいからといって、大量に摂取するのも逆効果です。

過剰摂取をすることで、副作用が出るケースもあります。

必ず説明書に書かれている量を守って飲むようにしましょう。

乾燥肌の改善にはビタミンとスキンケアが重要


ビタミンは、肌のターンオーバーを促進し健康な肌を維持コラーゲンの生成メラニンの抑制など美肌には欠かせない栄養素です。

バランスのよい食事を心がけ、上手にサプリメントなども利用してみましょう。

もちろん、乾燥肌の原因はひとつではありません。

スキンケアも合わせて、乾燥肌対策を行うとよいでしょう。

※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事でいうエイジングケアは、年齢に応じた化粧品のケアのことです。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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