セラミドを食べ物・飲み物で増やす!生成に効果的な食品を紹介

乾燥肌や年齢肌を予防・改善するために、お肌にハリやうるおいを保つ成分は欠かせませんね。
なかでも、セラミドはお肌の角質細胞の間をうめるとともに、水分保持機能やバリア機能があり、美肌のために重要な役割を持っています。

セラミドは美容液や化粧水で外から補うだけでなく、食品やサプリメントで体内から補うこともできるのです!
この記事では、セラミドの働きや、セラミドを増やすために効果的な食品・サプリについてご紹介します。

セラミドの働きとは?

セラミドとは、お肌の角質層で水分や油分を保持している「細胞間脂質」の主成分です。
皮膚の角質層にある角質細胞どうしの隙間をつなぎ、保湿・保水に関わって乾燥を防いでいるほか、紫外線や細菌・ホコリなどからお肌を守る役割があります。

セラミドが豊富で、セラミドと水分がキレイな層を築いているお肌は光を反射し、明るく見えます。
逆にセラミドが不足しているお肌は光の反射不足でくすんで見えてしまうのです。

スキンアドバイザー

セラミドは、美肌を叶えるためにとっても大事です!
体内のセラミドを増やして、肌トラブルのない肌になりましょう。

セラミドを食べて増やそう!

それでは、実際にセラミドを増やす食品について見ていきましょう。

セラミドを食べ物、飲み物で補うメリット

お肌のセラミドは、加齢とともに減ってきます。
セラミド配合のスキンケア化粧水、エイジングケア化粧品などの化粧品成分で外から補うことも大切ですが、それと同時に体内から食事でセラミドを補うことも重要です。

また、セラミドが正しく作られるためには、お肌のターンオーバーが正しく行われなくてはなりません。
そのためには、アミノ酸などのタンパク質もしっかり摂取する必要があるのです。

食べ物や飲み物からセラミドを補うと同時に、セラミドとともに効果を発揮してくれるこれらの成分もバランスよく補給することを意識すれば、一石二鳥の効果があります。

セラミドを増やす食べ物、飲み物は?

セラミドを増やす食材は、以下に挙げたものが代表的です。

  • こんにゃく芋
  • 米、小麦
  • 黒豆、小豆
  • ひじき、わかめ
  • 牛乳など乳製品
  • 緑黄色野菜
  • 大豆

これらは植物性セラミドと呼ばれ、体内で消化・吸収されて再構築される成分です。

セラミドはサプリメントで補うのも効果的

セラミドには、大きく分けて4種類あります。

  • 天然セラミド(動物性セラミド)
  • 植物性セラミド
  • ヒト型セラミド
  • 合成セラミド

このうち、サプリメントに含まれるセラミドは、主に植物から抽出された植物性セラミドで、高い保湿力があります。
動物性セラミドは「セレブロシド」「ウマスフィンゴ脂質」などの名称で化粧品に多く含まれ、敏感肌やアトピー性皮膚炎の人の保湿に最適な成分です。

DHC セラミドモイスチュア

セラミド モイスチュア 30日分【機能性表示食品】

名称 DHC セラミドモイスチュア
価格 1,566円
容量 30日分(1日1粒目安)
特徴
  • 米由来のグルコシルセラミド配合
  • 顔・首・背中・脚など、お肌の乾燥が気になる方に
  • コラーゲンペプチド・ビタミンC・ビタミンE配合

※価格は税込です。

「DHC セラミドモイスチュア」には、米由来のグルコシルセラミドが1日1粒の摂取目安量中に3.5mg含まれ、お肌のうるおいを保ちます。

また、抗酸化作用や美白作用のあるビタミンCやEなどのビタミン類も含んでいるため、よりいっそうの美肌効果が期待できます

こんにゃくセラミド

こんにゃくセラミド ピュアセラミド1800

名称 こんにゃくセラミド ピュアセラミド
価格 4,094円(初回限定価格 2,040円)
容量 30日分(1日3粒目安)
特徴
  • 1日3粒あたり1,800μgのこんにゃくセラミド配合
  • 良質なセラミド成分をたっぷり配合
  • 自社オリジナル研究機関による独自技術

※価格は税込です。

こんにゃくセラミドは、文字通りこんにゃく芋から抽出された成分です。
「こんにゃくセラミド ピュアセラミド」を販売しているダイセルは、こんにゃく芋からセラミド成分を抽出する最先端技術を駆使し、独自の研究所にて研究開発を行っています。

こんにゃく芋は、スフィンゴ糖脂質であるグルコシルセラミドが米や小麦に比べて7〜15倍多く含まれています
米や小麦に含まれるセラミドはどうしても少ないため、高価になりがちですが、こんにゃくセラミドはそもそもの原材料に含まれるセラミドが多く、たっぷり使用できたのです。
参照:ダイセル「セラミドQ&A」

セラミドを減らす可能性がある食品

逆に、セラミドを減らしてしまう可能性がある食品もあります。
これらの食品を摂取するときはとくに注意し、セラミドを多く含む食品もしっかり摂るようにしましょう。

セラミドを減らしてしまう成分とは

セラミドの原料でもあるリノール酸は、お肌の保湿作用や抗炎症作用などもあり、お肌のバリア機能を高めてくれる嬉しい成分です。

しかし、リノール酸は過剰摂取するとアラキドン酸という成分に変化します。
アラキドン酸はお肌に炎症を起こしたり、アレルギーの原因
となってしまいます。

リノール酸は、くれぐれも摂りすぎないよう注意しましょう。
参照:公益社団法人日本生化学会「セラミドとその代謝産物の皮膚における役割」

セラミドを減らさないために注意すべき食品

リノール酸が多く含まれる食品は、以下に挙げたものです。

  • 揚げもの、炒めもの
  • マーガリン、ドレッシング
  • 菓子パン
  • ラーメンなどインスタント食品
  • ナッツ類

なかでも、加工食品は活性酸素を増やし、細胞を酸化させてしまうおそれもあります。
加工食品は、摂取量に注意しましょう。

あいちゃん

わ~!私の大好物の食べ物が、セラミドを減らす可能性があったなんて…。
この際、ダイエットがてら食べるのを控えてみようかな!

おすすめのセラミド化粧品3選

セラミドは、体内からだけでなく外側からの保湿も重要です。
お肌の外からの保湿に、角質層まで浸透しやすいヒト型セラミド配合のおすすめの化粧品を3つご紹介します。

エトヴォス モイスチャーライン

名称 エトヴォス モイスチャーラインお試しセット
価格 2,592円(会員価格2,052円)
容量 2週間分
特徴
  • 90日間熟成した透明枠ねり石けん
  • 泡立ちがよく、つっぱらない
  • 毛穴の奥まで汚れをとる濃密泡
  • バリア機能のひとつ「タイトジャンクション」の形成を促進
  • お肌のラメラ構造と同じヒト型セラミド配合
  • 天然油分の保湿クリームでお肌のうるおいを逃さない

※価格は税込です。

「エトヴォス モイスチャーライン」は、ヒト型セラミドを含む保湿化粧品です。
ヒト型セラミドのうち、セラミド1・2・3・5・6を高濃度で配合していて、さっと肌になじみ、お肌の保湿力をアップして潤いを持続します。

口コミ

乾燥肌に悩んでいましたが、2週間使用してみて、モチモチ潤いが続き良さを実感できたので、引き続き購入することにしました!肌への刺激が少ないのも魅力的です。
引用:ETVOS 公式サイト

≫エトヴォスの公式サイトはこちら≪

ディセンシア アヤナス

名称 ディセンシア アヤナス トライアルセット
価格 1,480円
容量 10日分
特徴
  • 保湿成分をヒト型セラミドで取り囲んだセラミドナノスフィア
  • なじみのよさとみずみずしい感触を両立
  • ストレスによるダメージを内側からケア
  • ディセンシアオリジナル成分配合でストレスに負けない肌へ
  • 天然由来成分でコラーゲンの産生促進、メラニン抑制

※価格は税込です。

「ディセンシア アヤナス」は、ストレスによる肌荒れに着目したエイジングケア化粧品です。
ディセンシアのオリジナル成分である「ストレスバリアコンプレックス」に加え、保湿成分をヒト型セラミドで取り囲んだ「セラミドナノスフィア」を配合しています。

ストレスに負けない肌作りとともに、保湿成分を角質層のすみずみまで浸透させ、保湿・保水機能を高めます。

口コミ

コットンではなく、手でのお手入れを推奨しているので、しっかりと手で包みこみ、ハンドプレスしながら、なじませるほどに、肌が潤い、もちっとしていく感覚が病みつきで、もう手放せません。そしてクリームまでスキンケアし終わると、本当にふっくらとしたキメの整った肌になります。さらに、美容液は、乳白色でとろみがあるテクスチャーで、肌になじませた瞬間、ピンっとしたハリを感じる特殊設計なので、お気に入りです。
引用:アヤナス 公式サイト

≫アヤナスの公式サイトはこちら≪

ヒフミド エッセンスローション

名称 ヒフミド エッセンスローション
価格 1,500円(チャレンジセット)
容量 約1か月分(120mL)
特徴
  • 3種類のヒト型セラミド配合
  • お肌にうるおいと豊かなハリを与える
  • モイスチャー成分としてグリセリルグルコシド配合
  • 無香料・無着色、エタノール・パラベン不使用

※価格は税込です。

「ヒフミド エッセンスローション」は、3種類のヒト型セラミド(1・2・3)を配合した高保湿エイジングケアスキンケア化粧水です。
無香料・無着色かつ、エタノールやパラベン不使用なので、敏感肌の方や香りが気になる方でも安心して使うことができます。

口コミ

モイスチャーローションを使うと、手のひらに肌が吸いつく感じがして、しっかり水分が補給されていくのが分かります。デパートで肌診断を受けたら、ずば抜けて肌の水分量が良かったのにも納得。これからは首すじにもつけて、年齢を感じさせない女性になりたいと思います。
引用:ヒフミド 公式サイト

≫ヒフミドの公式サイトはこちら≪

▼他のセラミド化粧品はこの記事をチェック!


セラミドを守るためにできること

お肌のセラミドを守るためには、生活習慣から対策をすることもできます。

クレンジング・洗顔は刺激を最小限にする

クレンジング・洗顔の際にゴシゴシと擦ってしまうと、肌を痛めてしまい、角質層をぼろぼろと剥がしてしまいます
また、高温の湯に長い時間つけていると、油分であるセラミドは必要以上に洗い落とされてお肌のバリア機能が落ちてしまうのです。

クレンジング・洗顔の際は、なるべく短い時間で済ませること、33〜37度くらいのぬるま湯で擦らず優しく円を描くように洗うことがポイントです。

良質な睡眠をとる

就寝後3時間の成長ホルモンがたっぷり分泌される時間に熟睡することで、質のよい睡眠をとることができます。
よい睡眠は、体内のセラミド生成量を増やすことができるのです。

就寝前にはスマホやPCなどのブルーライトを避け、寝つきをよくしましょう

ストレスをためない

ストレスによる肌トラブルには、血行が悪くなって女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減り、乾燥やお肌のバリア機能が低下することが挙げられます。

仕事や試験などの心理的ストレスはもちろんのこと、疲れも重大なストレス源です。
疲れたときや心理的ストレスが多いときは、思いきって泣ける映画を見たり、アロマやマッサージ、適度な運動などでストレスを解消しましょう。

セラミドは体の内と外、両方から補給しよう

セラミドは、コラーゲンやエラスチンなどと同じ、加齢によって失われていってしまう成分です。
そこで、体の内側と外側の両方から、セラミドを補給する必要があります。

セラミドを多く含む食材や、セラミドを含むサプリメント・化粧水などを利用し、セラミドを上手に摂取してぷるぷる肌をめざしましょう!

※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事でいうエイジングケアは、年齢に応じた化粧品のケアのことです。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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