セラミドサプリの成分に副作用はある?おすすめセラミドサプリをご紹介!

セラミドサプリの成分に副作用はある?おすすめセラミドサプリをご紹介!

お肌の水分を保持してくれる効果の高い成分であるセラミドは、化粧水で補うことが一般的なイメージですよね。

お肌の乾燥が気になる方などは、セラミド化粧水を使っている方が多いのではないでしょうか?

そんなお肌の乾燥に効果があることで知られているセラミドですが、セラミドをサプリメントで摂取しても効果があるの?と疑問に思っている方が多いと思います。

今回は、セラミドサプリの効果や成分、副作用とおすすめのサプリメントをご紹介していきます!

セラミドとは

セラミドとは角層(角質層)の細胞同士のすき間を満たして、細胞同士や水分をつないでいる肌の必須成分です。

誰の肌にも存在する成分で、肌の奥で生成されています。

外部刺激から肌を守り、肌の内側にある水分量を保持し、水分をはさみこむのでしっかりとお肌の水分をキープしてくれている存在です

肌のセラミドが不足するとバリア機能が低下する

肌の細胞の間を埋めているセラミドが不足すると、肌を守るバリア機能が低下し肌が乾燥してしまいます

セラミドが不足した肌は外部からの刺激で、肌トラブルや肌荒れを起こしやすい状態です。

また、肌のセラミドは加齢とともに年々減少していくことが分かっています。

セラミドサプリで肌の水分を逃がさない

サプリメントで摂取できるセラミドは、植物由来の「グルコシルセラミド」という美容成分です。

資生堂の研究では、こんにゃく由来のグルコシルセラミド1.8㎎を12週間継続して摂取すると顔や全身の肌の成分を逃しにくくする効果があることが分かっています。

経皮水分蒸発量が減少したことで、肌が乾燥しにくくなり肌バリアがしっかり働いてくれます。

グルコシルセラミド1.8㎎はこんにゃく9枚、白米約25杯分の食事で得られる栄養です。

食事から得るのは大変ですが、機能性表示食品などのサプリメントで気軽に補うことができます

参照:資生堂 ニュースリリース「蒟蒻由来グルコシルセラミドに美容効果」

セラミドをサプリメントで摂取するメリット

セラミドをサプリメントで摂取するメリットについてご説明します。

  • 飲むことで全身への効果が期待できる
  • 敏感肌で化粧品を使うと肌が荒れてしまう方でも使える
  • スキンケアの時間短縮

化粧水は塗ったところにしか効果がありませんが、サプリメントは全身に効果がでます

また、化粧水などで肌があれてしまう方もサプリメントならセラミドを補うことができます

忙しくてスキンケアの時間がなかなかとれない方にも飲むだけで手軽にセラミドを補えるのでおすすめです!

スキンアドバイザー

全身の乾燥が気になる方や忙しい方はサプリメントでセラミドを補うことがおすすめです!

セラミドサプリの選び方

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セラミドサプリの選び方についてご説明します。

原料がこんにゃくのサプリを選ぶ

グルコシルセラミドの原料となる食品は主に、米、トウモロコシ、こんにゃく芋などです。

中でもこんにゃく由来のグルコシルセラミドには、全身の肌のうるおいを守り、バリア機能を改善する美容効果があることが資生堂の研究によって分かっています。

またこんにゃくは米など他の由来成分よりアレルギーの方が少ないので、おすすめです!

セラミドの含有量を確認する

植物由来のセラミドをサプリメントで口から摂取した場合に、皮膚保湿効果が得られる摂取量の目安があります。

セラミド 1日の必要摂取量
米由来 0.6㎎~1.2㎎
トウモロコシ由来 2㎎~10㎎
こんにゃく由来 1.8㎎

1日の摂取する成分量の目安は、何由来のセラミドかによって変わってきます。
飲むサプリメントのセラミドの成分と配合量をチェックしましょう

カロリーなどが気になる方は合わせて栄養成分表示もチェックしてみてください。
参照:日本製粉株式会社「研究成果レポート」

配合量が分かりにくいサプリメントに要注意!

サプリメントの中にはセラミドの配合量が分かりにくいものがあります。

原料によってセラミドの含有量が違うため、パイン抽出物(セラミド含む)が□㎎というように書かれているものは配合量の目安にはなりにくいのです。

セラミドそのものの配合量に注目し、配合量が分かりにくいサプリメントは選ばないようにしましょう

自分が続けやすいものを選ぶ

サプリメントの種類には、さまざまな形があります。

  • 粉末状
  • 顆粒状
  • 錠剤
  • ハードカプセル
  • ソフトカプセル
  • ドリンク

セラミドサプリは飲み続けることで効果が期待できるものです。
飲みやすさや携帯のしやすさなど、自分にあったサプリメントを選びましょう

機能性表示食品として販売されているものを選ぶ

機能性表示食品として販売されているセラミドサプリを選びましょう。

機能性表示食品とは商品の正しい情報を得て選択ができるようにするために、機能性を分かりやすく表示した商品の選択肢を増やすことを目的としている制度です。

  • 「おなかの調子を整えます」「脂肪の吸収をおだやかにします」など、特定の保健の 目的が期待できる(健康の維持及び増進に役立つ)という食品の機能性を表示する ことができる食品です。
  • 安全性の確保を前提とし、科学的根拠に基づいた機能性が、事業者の責任において 表示されるものです。
  • 消費者の皆さんが誤認することなく商品を選択することができるよう、適正な表示 などによる情報提供が行われます。

引用:消費者庁「消費者の皆様へ 機能性表示食品って何?」

健康維持などの機能性や安全性が分かりやすく表示されているため、機能性表示食品として販売されているものは安心して使用できます!

あいちゃん

機能性表示食品の表示があるセラミドサプリなら正しい情報を得られて安心…!

おすすめのセラミドサプリ5選

セラミドサプリのおすすめ商品をご紹介します!

エーザイ チョコラBB リッチセラミド 50mLx10本 [機能性表示食品]

エーザイ チョコラBB リッチセラミド 50mLx10本 [機能性表示食品]

商品名 チョコラBB リッチセラミド
価格 ¥3,218(税込)
機能性関与成分(内容) こめ由来グルコシルセラミド1.8㎎
タイプ ドリンクタイプ
特徴
  • 米由来グルコシルセラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸、ナイアシン、ビタミンB6が一本で摂れる
  • ラ・フランス味で美味しくて続けやすい
  • 低カロリー(8.2kcal)、ノンカフェイン、脂質ゼロ
購入方法 Amazon、楽天、公式通販サイト、ドラッグストアなど

エーザイから発売されている機能性表示食品のセラミド配合ドリンクです。

Amazonのセラミドサプリメントの売れ筋ランキングで1位を獲得しています。

味が美味しく、低カロリーで続けやすいセラミドサプリです。

チョコラBB リッチセラミドの口コミ

スキンケアについて、よく聞かれるようになりました。
チョコラBBリッチセラミドを飲み始めてから、会社の同僚にも肌を褒められることが増えました。また、人から「どんなスキンケアしてるの?」ってよく聞かれます!
仕事で遅くなる日が続いても肌の負担を気にしなくてよくなった気がします。
(32歳/女性)
引用:「エーザイの通信販売」

DHC セラミドモイスチュア 30日分[機能性表示食品]

DHC セラミドモイスチュア 30日分 30粒

商品名 セラミドモイスチュア
価格 ¥1,556(税込)
機能性関与成分(内容) こめ由来グルコシルセラミド3.5㎎
タイプ ソフトカプセル
特徴
  • コラーゲンペプチド、ビタミンC、ビタミンE配合
  • 角質層への浸透力に優れている低分子化されたコラーゲン配合。セラミドとの相互作用で潤いをキープ
  • 葉酸配合
購入方法 Amazon、楽天、ドラッグストア、DHC公式オンラインショップなど

以前DHCから発売されていた「DHC セラミド」がリニューアルした商品です。

セラミド以外の配合成分として、ハリを支えるコラーゲンやペプチド、ビタミンEを配合しており、潤う力を多角的にサポートします。

また葉酸などの女性に嬉しい成分も配合しています。

セラミドモイスチュアの口コミ

飲み始めて1か月で肌がもっちりし始めて乾燥が気にならなくなりました。前は水分チェッカーで頬が30%台、目元が20%が平均でしたが、今は頬が50%台で、目元は40%台後半をキープしています!

HRK うるおい宣言 セラミドプラス アサイー味  10g × 30本[機能性表示食品]

HRK うるおい宣言 セラミドプラス アサイー味 1箱 : 10g × 30本 ~ セラミド配合 ~

商品名 うるおい宣言 セラミドプラス
価格 ¥3,500(税込)
機能性関与成分(内容) こんにゃく由来グルコシルセラミド1.8㎎
タイプ ゼリー
特徴
  • コラーゲン30,000㎎を配合
  • 1本あたり10.9Kcalと低カロリー
  • アサイー味
  • スティックタイプで持ち運びに便利
  • 徹底した衛生管理で安心・安全
購入方法 Amazonm、楽天、公式通販サイト

コラーゲンゼリー国内売り上げで1位を獲得している人気商品です。

チューブタイプで、持ち運びがしやすく便利です。
こんにゃく由来のグルコシルセラミドが肌の水分を逃しにくくしてくれます。

うるおい宣言 セラミドプラスの口コミ

中から輝いてくるから、乾燥が気にならなくなりました。
今までは乾燥がすごく気になっていたんです。でも外からのケアするよりも、年齢的にはセラミドが良いと聞いたので「うるおい宣言セラミドプラス」を試して見ることにしました。
セラミドパワーすごいですね!やっぱり中から輝いてくるから、乾燥が気にならなくなったんです。
周りにほめられると、やっぱり嬉しいですよ。やった!って感じですね。私、乾燥肌だったの?っていうくらい、今は朝起きて、洗顔した後の肌が一番キレイかなっていう自信が持てるんです。これからも本当に楽しみですね。
(62歳/女性)
引用:「うるおい宣言 セラミドプラス 公式サイト」

資生堂 飲む肌ケア 60粒[機能性表示食品]

飲む肌ケア 60粒 【機能性表示食品】

商品名 飲む肌ケア
価格 ¥1,944(税込
機能性関与成分(内容) こんにゃく由来グルコシルセラミド1.8㎎
タイプ 錠剤
特徴 コラーゲン、ヒアルロン酸、ローヤルゼリーなども配合
購入方法 Amazon、楽天、公式サイトなど

小嶋陽菜さんがミューズをしている商品です。
2017年に@cosmeベストコスメアワードのビューティーサプリメント部門で第1位を獲得しています。

忙しくて毎日スキンケアに時間をかける暇がない人にうるおいを届ける商品です。

飲む肌ケアの口コミ

乾燥が気になっていたので試しに飲んでみたら、はじめの方はよくわからんかったけど、調子もいい気がして嬉しいわ!
(20代/女性)
引用:飲む肌ケア 公式サイト「はじめた人の声」

日本製粉 潤つやセラミド 14日分[機能性表示食品]

日本製粉 潤つやセラミド 28粒×2袋セット(28日分)【機能性表示食品】

商品名 潤つやセラミド
価格 ¥2,376(税込)
機能性関与成分(内容) こめ由来グルコシルセラミド1.8㎎
タイプ ソフトカプセル(涙型)
特徴
  • 涙型のソフトカプセルで飲みやすい
  • アマニ油とオリーブオイル配合
購入方法 Amazon、楽天、公式サイトなど

日本製粉が発売している飲みやすい涙型のサプリメントです。

顔だけでなく、体の水分蒸発量も抑えてうるおう力があがります

潤つやセラミドの口コミ

元々乾燥肌で悩んでいたため、カプセルを飲みました。
2週間くらい継続すると、以前よりも乾燥しにくくなったように感じました。
(50代/女性)
引用:「日本製粉グループ 公式サイト」

セラミドサプリQ&A!

セラミドサプリのQ&Aをご紹介します!

副作用や安全性は?

セラミドは人の肌にもともと存在する成分であり、通常の食事でも摂取する成分なので、比較的安全性の高い成分と考えられています

サプリメントは栄養補助食品なので、薬と違って副作用の心配はほとんどないと言われています。

しかし、米や小麦などセラミドサプリに含まれる成分にアレルギーのあるかたは注意が必要です。
全成分公表されているものを選び、アレルギーの心配がないかをチェックしましょう

また副作用の心配がないセラミドですが、決められた摂取目安量を守って服用してください
セラミドサプリを過剰摂取することで、体調不良を起こしてしまう危険性があります。

他の薬との飲み合わせは?

服用している医薬品などの薬との相互関係で、具合が悪くなるなどの健康被害につながることがあります。

体調がすぐれないなどの異変を感じたらかかりつけの医師に相談しましょう

また病院で新しい薬を処方してもらう際は、サプリメントを飲んでいることをしっかり伝えてください

参照:日本医師会「「健康食品」・サプリメントについて」

どのくらいで効果がでるの?即効性はある?

サプリメントは薬とは違い栄養補助を目的として作られているため、即効性はありません。

3か月以上続けて摂取することが推奨されています。

どこで購入できる?

セラミドサプリはドラッグストアやスーパー、通販サイトなどで購入できます。

ドラッグストアなどでは種類が少ない場合があるので、インターネット通販で購入するこがオススメです。

セラミドサプリの効果的な飲み方は?

サプリメントによっては水道水に含まれる塩素が栄養素を破壊したり、お茶、コーヒー、紅茶などに含まれるタンニンによって吸収が妨げられたりする恐れがあります。

余計な成分が入っていないミネラルウォーターや塩素除去がなされた水で飲むようにしましょう

また、特に記載がなければセラミドサプリなどの美容に効果のあるサプリメントは、就寝直前に飲むのがおすすめです。

商品に飲み方など詳しく記載がある場合は、そちらにしたがいましょう。

セラミドサプリの効果を上げる食品はある?

セラミドをサプリメントで摂取するだけでなくバランスのとれた食事を3食食べることが大事です。

セラミド以外に美肌に必要な栄養がとれる食事をとり、規則正しい生活を心がけましょう

食品 特徴
ニンジン、レバー、ホウレンソウなど(ビタミンA)
  • 抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つ
イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなど(ビタミンC)
  • 抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素
  • 摂りすぎると尿として体外に排出されてしまうため、毎日少しずつ摂取しましょう
肉、魚、卵など(タンパク質)
  • 肌をつくる根本的な栄養素
スキンアドバイザー

生活習慣の乱れは禁物です!食事や睡眠はしっかりとって規則正しい生活を心がけてください。

セラミドの効果を下げる栄養素も

オメガ6系脂肪酸であるリノール酸の過剰摂取はセラミドを減らしてしまいます。
リノール酸はサフラワー油、ひまわり油、大豆油などの植物油に含まれます。

アシルセラミドを作るさいに必要になるオメガ3系の脂肪酸の働きをオメガ6系脂肪酸が邪魔するためです。
アシルセラミドが作られないと肌のバリア層が脆くなります。

オメガ6系脂肪酸は必須脂肪酸であり、アシルセラミドを作る際に必要となるので、一切摂取しないことも肌にはよくないです。

現代ではリノール酸を摂りすぎている傾向にあるので、揚げ物などの食べすぎには注意しましょう

参照:木原章雄「脂肪酸の多彩な代謝、生理機能と関連疾患」

決められた摂取目安量を守って続けることが大事!

セラミドサプリの効果や成分、副作用についてご紹介しましたが、いかがでしたか?

セラミドサプリに副作用ほとんどないと言われていますが、摂取目安量を守って正しく服用しましょう!

セラミドサプリは飲み続けることで効果が得られるので、自分にあった続けやすいサプリメントを選ぶことが大事です。

ぜひ、セラミドサプリでお肌の乾燥対策をしてみてください

▼セラミド化粧水について知りたい方はコチラ!

■参考文献

※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事でいうエイジングケアは、年齢に応じた化粧品のケアのことです。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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