青汁ダイエットには効果的なタイミングがある?正しいやり方&人気商品を徹底比較!

外食が多かったり、好き嫌いがあったりして、食事の栄養バランスが取れているか気になる方などに人気のある青汁ですが、実はダイエットにも使えます。

今回は、青汁にはどんなダイエット効果が期待できるのか、飲むタイミングや選ぶポイントなどを、おすすめ人気ランキングとともに紹介します。

飲みやすいフレーバーの青汁がたくさん発売されていますが、それでも飲みにくさが気になる方へのアレンジ方法なども参考にしてみてください。

青汁がダイエットに効く理由

青汁に使われている多くの野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

では、食物繊維、ビタミン、ミネラルの働きがダイエットにどんな風に役立つのかをみていきましょう。

食物繊維が便秘改善や糖の吸収をおだやかに

食物繊維は腸内環境を整えたり、糖の吸収を穏やかにさせたりといった、ダイエットをサポートする働きがいくつもあります。

腸内環境を整える
  • 便秘改善・予防
  • デトックスが期待できる
糖の吸収を穏やかにする
  • 脂肪が作られにくくする
  • 脂肪を蓄積しにくくする

ダイエットをしようと食事制限をすると、食物繊維が不足して便秘になりやすくなります。

腸内環境が悪化すると、便秘だけでなく老廃物が排出されにくくなり、むくみやすくなることも

腸内環境が整っていると、このあと紹介するビタミンが腸内で作られやすくなるので、食物繊維はダイエットをさまざまな面からサポートする成分だといえるでしょう。

また、青汁を飲むタイミングによっては糖質吸収を穏やかにできるので、糖質制限ダイエットに興味がある方にもおすすめです。

ビタミン類はダイエット&美容ケアに

ビタミンには、脂肪や糖質の代謝、血行促進をサポートするものがあります。

ダイエット中には肌荒れや顔色の悪さも気になるところですが、ビタミンにはコラーゲン生成など美容面に効果的なものもあります。

ビタミンB群
  • 糖や脂肪の代謝をサポート
ビタミンC
  • コラーゲン生成を促す
ビタミンE
  • 血行を促す
ビタミンA
  • 皮膚や粘膜の状態をサポート
ビオチン
  • 糖代謝をサポート

ビタミン類が多く含まれている青汁を使えば、ダイエットはもちろん美容効果も期待できるでしょう。

ミネラルは基礎代謝アップやむくみに

ミネラルは、基礎代謝アップに必要な成分です。

運動を特別しなくても生きているだけで消費するカロリー、つまり基礎代謝をアップさせるのことが、ダイエットに役立ちます。

ミネラルにもたくさんありますが、よく目にする以下の成分もミネラルです。

カルシウム
  • 筋肉運動に必要
マグネシウム
  • 代謝アップを助ける
  • 血流を促す
  • 代謝アップを助ける
亜鉛
  • 血流を促す
  • 代謝アップを助ける
  • 血流を促す
  • 代謝アップを助ける
カリウム
  • 水分排出
  • むくみ軽減

いろいろな成分がダイエットに役立ちますが、食品を選んだり、サプリをいくつも飲むのは、けっこう大変かもしれません。

これらの多くが青汁1つで摂取できるのは、うれしいポイントと言えるでしょう。

あいちゃん

青汁ってこんなに嬉しい効果があるんだね!

青汁選びのポイント

青汁は、「青汁がダイエットに効く理由」で紹介した食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれているものを選ぶのがポイントになってきます。

青汁に使われている原料をチェック

青汁の主原料として、有名なものを見てみましょう。

  • 明日葉
  • ケール
  • 大麦若葉
  • 桑の葉

これらの原料は、一般的に食べられている野菜と比較しても、以下の栄養素などが多く含まれています。

  • 食物繊維
  • カロチン
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ナイアシン
  • ビタミンE
  • ビタミンK
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム

緑色をしているから、青汁と書いてあるからという理由だけでなく、原材料に何が使われているかをチェックするのも大切です。

青汁に使う割合が少なくても、原材料名として記載されます。

原料は多く使われているものから順に表示されているので、箱などに書かれた原材料の最初の方に書いてあるかどうかもチェックしましょう。

ムリなく続けられる価格かどうか

青汁は、1日飲んだだけで嘘みたいに体重が激減するものでも、薬みたいに数回飲んで終わりというものでもありません。

ムリな価格帯の青汁を購入しても、続かなくなったり、ストレスの原因になったりする可能性が高いでしょう。

短期のダイエットで1週間しか飲まない、という方以外は、1ヶ月にどれくらい青汁に予算を使えるかを考えて購入することをおすすめします。

飲みやすい味かどうか

いくら栄養価が高くても、苦手な味の青汁では続けることがストレスになってしまいます。

後半で飲みやすくするアレンジレシピも紹介しますが、そのまま飲めるとカロリーが低いまま飲めるので、ダイエットに使うのであれば好きな味を選ぶことが大切です。

野菜の味のまま、お茶を加えたもの、フルーツ味など青汁にもいろいろあるので、好みの味を探してみましょう。

スキンアドバイザー

飲みやすい味かどうかはかなり重要ですよ~

青汁人気ランキング!おすすめ5選

紹介した青汁選びのポイントも踏まえて、ランキング形式で青汁5選をお届けします。
※価格は公式価格です

1位:ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン/大正製薬

大正製薬 ヘルスマネージ 大麦若葉青汁<キトサン> 特定保健用食品 30包

内容量 3g×30(30杯分)
価格(税込) 4,104円
定期購入初回限定(税込) 1,058円(1人1回のみ)
定期購入(税込) 3,694円
特徴※
  • トクホの商品
  • コレステロールに効果的なキトサン配合
  • 国産の有機大麦若葉使用
  • 飲みやすさを考えて抹茶をプラス
  • 定期購入で送料無料
  • 定期購入の休止が可能
  • 定期購入の方は、大正製薬オンラインショップで購入できる他の商品も10%オフで購入可能(一部商品を除く)

ダイエットに関しての青汁ランキングなら、キトサンが配合された「ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン」がもっともおすすめといえます。

こちらは製薬会社である大正製薬が製造、販売している、トクホの青汁です。

<キトサンの効果>

  • コレステロールの吸収を抑える
  • 血清コレステロール(とくに、悪玉といわれるLDLコレステロール)を低下させる

青汁の原料となる大麦若葉は名水百選に選ばれる、九州は阿蘇の土地で育てられています。

ミネラルやマグネシウムなどの栄養が豊富なだけでなく、有機JASの規格を満たす無農薬製法なので、口の中に入れるものとしても安心できるでしょう。

また、大麦若葉を絞って青汁にするのではなく、とても細かい粉状に粉砕しているので、栄養素を逃さずに飲めます。

青汁に飲みにくさを感じる方にも飲みやすいよう、抹茶も配合されていて、苦味も軽減されています。

飲みやすさに対する口コミ評価が高いようです。

青汁には、どうしても苦味や渋みといった味のマイナスイメージがありますが、抹茶を配合することで、お茶感で飲めるようにしているのもポイントでしょう。

2位:すっきりフルーツ青汁/ファビウス

すっきりフルーツ青汁 3箱セット

内容量 3g×30(30杯分)
価格(税込) 4,298円
定期購入初回限定(税込) 680円/すっきりフルーツ青汁をはじめて購入する方のみ(最低4ヶ月の継続が必要)
定期購入(税込) 3,758円
特徴
  • 定期購入は送料無料
  • 国内産の大麦若葉、クマザサ、明日葉を使用
  • 81種類の酵素配合
  • 胃酸や熱に強い2種類の乳酸菌配合
  • 美容成分配合
  • フルーツや野菜を配合

ぺこだけでなくモデルやタレントが何人もインスタでアップしている、人気の青汁です。

マンゴーやイチゴをはじめとしたフルーツと野菜を入れて、フルーツジュースのような味わいでありながら、大麦若葉や明日葉、クマザサもしっかりと使われています。

美肌ケアに欠かせないプラセンタやセラミド、腸に届きやすいよう胃酸にやられにくい乳酸菌なども配合され、トータルに美しさを求める方にピッタリです。

青汁の味が苦手な方、お茶っぽさよりも、ジュースっぽさを求める方に好まれています。

甘いものが好きな方には、おやつとしても使えそうです。

3位:1食分のケール青汁/ファンケル

ファンケル(FANCL) 1食分のケール青汁 30本入り 3.4g×30本

内容量 3.4g×30(30杯分)/3.4g×90(90杯分)
価格(税込) 3,000円(30本分)/8,067円(90本分)
初回限定/10杯分(税込) 780円(ファンケルの通販利用はじめての方は送料無料)
定期購入(税込) 2,619円(30本分)/7,044円(90本分)
特徴
  • 1日に必要な緑黄色野菜を1杯で摂れる
  • ファンケルの契約農家(愛媛、長野、鹿児島)で化学農薬を使わずに育てたケールを使用
  • 土壌の養分吸収を促す、ミネラル農法を採用
  • 食塩、保存料無添加

1杯に40g分のケールの生葉と、でんぷん分解物、難消化デキストリン(食物繊維)だけを使って作っています。

トマトやキャベツ、ピーマンと比較しても、食物繊維やビタミンCなど多くの成分量が秀でているケールは、抗酸化力も高い野菜です。

ダイエットはもちろん、エイジングケアも気になっている方におすすめの青汁と言えるでしょう。

口コミ

他の青汁をいろいろ試しましたが、ファンケルの青汁が一番くせがなく飲みやすいです。
引用:ファンケル

お水で溶かして飲んでも青臭さなどを感じることなくて飲み易いです。寒い時には温かいものが欲しくて、お湯を入れて作る粉末スープにまぜて飲んでもおいしかったです。
引用:ファンケル

体調が悪くて食欲がなかったときも美味しく飲めました。サッと溶けて手軽に栄養が摂れるので、常備しておきたいです。
引用:ファンケル

甘みを足したり、お茶やフルーツなどを配合したりもしていませんが、飲みやすさを感じている方が多いようです。

そのまま飲むのはもちろん、卵焼きやスープなどの料理に混ぜるのにも使いやすいでしょう。

4位:粉末青汁/サンスター

健康道場 粉末青汁 10g×30袋

内容量 10g×30(30杯分)
価格(税込) 4,860円
定期購入(税込) 4,374円
特徴
  • 国産野菜5種類を使用
  • 1杯で野菜100g分の栄養が採れる
  • 1包に入っている量が市販の青汁の中でも多い
  • 定期便の箱数が増えると割引率アップ
  • 定期便にすると、サンスター通販サイトで販売されている商品が10%オフ&送料無料

ケールに明日葉、大麦若葉の他にブロッコリーとモロヘイヤと、5種類の野菜を使って作られた青汁です。

ブロッコリーは、ビタミンCの高さだけでなく甘みを加えるのに役立っています。

モロヘイヤの持つとろみは、粉っぽさを抑えて口当たりをやわらかくしてくれます。

毎日の食生活で野菜不足を感じている方は、1包の量が市販の青汁の中でも多い、粉末青汁がおすすめです。

口コミ

お腹のすっきり感に悩んでいた頃、友人に勧められて試してみたところ、飲みづらさがなくて、これならいける!と。5種類の野菜の栄養がバランスよく摂れて、何よりも他社のものに比べて満足感ある量が気に入りました。毎日朝食時に水に溶かして飲んでいます。おかげで悩みもすっきり解消です。
引用:サンスター

青汁は苦い、と思っていましたが『粉末青汁』は、味が良くてとても飲みやすい。水でもおいしいのですが、私のお気に入りは、プレーンヨーグルトにハチミツと一緒に入れて「食べる」方法。たくさんの栄養分がいろいろ入っている点も他の青汁と違う魅力ですね。だから「補給した」という気分になる。食事だけではなかなか足りなくなってしまう野菜を補うために、これからも毎日続けますよ!
引用:サンスター

青野菜は毎日しっかり摂りたい、というのが私の持論。ただ日々の献立を考える妻が大変だと思っていました。
そこで、野菜がたっぷり入っている『粉末青汁』を試したら味も悪くないし何よりも手軽!
牛乳やココア、ハチミツなど加えて妻共々楽しんでますよ。それに「定期購入」で毎月届くから、ムリせず続けられています。
引用:サンスター

1包の量が多く、野菜の量が多く摂れるのも人気ポイントのようです。

量が多いと飲みにくさも気になりますが、味に関しても評価は低くありません。

5位:極の青汁/サントリー

サントリー 極の青汁 30包入り

内容量 3.3g×30(30杯分)/3.3g×90(90杯分)
価格(税込) 3,888円(30包分)/9,720円(90包分)
定期購入(税込) 3,499円(30包分)/8,748円(90包分)
特徴
  • 抹茶と煎茶を配合しお茶感覚で飲める
  • 無農薬にこだわった国産大麦若葉使用
  • 吸収されやすいケルセチン(ポリフェノール)配合
  • フラクトオリゴ糖配合
  • ガラクトマンナン配合
  • 90包入りと定期購入(30包、90包の両方)は送料無料

青汁の原料としても知られている大麦若葉や明日葉に、抹茶と煎茶をプラスすることで、お茶感覚で飲めるように仕上げてあります。

お腹の調子を整えるのに役立つフラクトオリゴ糖も配合されているので、便秘がちな方の強い味方になってくれそうです。

血糖値コントロールに役立つガラクトマンナンも配合されています。

口コミ

仕事が忙しいこともあり、どうしてもランチは好きなものを食べてしまって野菜不足になりがちに。なんとかしなきゃって思っていたときに出会ったのが「極の青汁」です。スティックタイプで持ち運びに便利だから、毎日必ず1包を持っていってランチのときに飲んでいます。それに飲みやすいし、後味にきちんと野菜の味がして、「野菜が摂れているなぁ」と満足感があるんですよ。
引用:サントリー

健康に気をつけるためにと青汁を飲み始めました。野菜が不足するとお肌が荒れると思いますし、お通じのために水分や野菜を摂るという意味でも良いと思いますね。夫もおいしいと気にいって夫婦で毎朝飲んでいます。特に夫はお肉が大好きなので、いつでも野菜が摂れるようにと仕事場にも持っていっているんですよ。
引用:サントリー

40代後半から、『極の青汁』を飲み始めました。フルタイムの仕事と家事の両立は本当に忙しくて、毎日続けて野菜を採ることは不可能に近いと思っていたから、手軽に飲める『極の青汁』には本当に助けられています。
毎日口にするものだから、自然素材で信頼できるのも安心のポイントです。
引用:サントリー

野菜の味を残しながら、抹茶と煎茶でより飲みやすくなっているため、味の評価は高めです。

野菜は好きだけれど、なかなか毎日食べられないと思っている方、お茶好きな方には嬉しい青汁でしょう。

1~5位の商品を比較してみよう

青汁5選を紹介してきましたが、あなたに合った商品を見つけるために、味・カロリー・価格・内容量を比較してみましょう。

1杯分のカロリー 1杯の価格 1包の量
ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン 抹茶を配合 9.7kcal 約137円 3g
すっきりフルーツ青汁 フルーツ味 11.8kcal 約143円 3g
1食分のケール青汁 苦味成分を処理 11kcal 約100円 3.4g
粉末青汁 野菜の甘み 30kcal 約162円 10g
極の青汁 抹茶と煎茶を配合 10.9kcal 約130円 3.3g

(価格は定期購入ではなく定価から計算しています)

どれも人気が高くおすすめの青汁ですが、より好みのものを見つけることで、飲み続けやすくなります。

<お茶感覚で飲みたい方は>

  • ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン
  • 極の青汁

お茶をプラスしていると、食事中にも飲みやすいでしょう。

<ジュース感覚で飲みたい方は>

  • すっきりフルーツ青汁

野菜の味が苦手、お茶などの苦味も得意でない方はフルーツが多く入ったのものがおすすめです。

<そのまま飲むだけでなく、料理に混ぜて使いたい方は>

  • 1食分のケール青汁
  • 粉末青汁

野菜のままの味であれば、卵焼きに混ぜたり、スープに入れたりする食材としても使えて便利です。

<価格重視なら>

  • 1食分のケール青汁

価格重視で選びたい方は、1箱ではなく1杯あたりの値段が安いものを探しましょう。

定期コースにすると、割引価格で購入できる青汁が多くあります。

<野菜をたっぷり取りたいなら>

  • 粉末青汁

1杯分として入っている青汁の量は、どれも同じではありません。

野菜を食べる量が少ないというより、全然食べてないなという方は、ちょっと多めの青汁がおすすめです。

ダイエットに効果的な青汁の飲み方

青汁をいつ飲み始めても、食前でも食後でも、問題ありません

ただ、ダイエットが目的なのであれば、より効果的なタイミングがあります。

ダイエット効果が出やすい生理後にスタート

生理前は月経前症候群でなくてもイライラしたり、食欲が増したりして、ダイエットには向かない時期です。

短期間のダイエットなら、生理が終わり1週間ほど経ってからはじめ、イライラが始まる排卵日までの間に終えるとよいでしょう。

食前に飲むと食べすぎ防止&血糖値コントロール

空腹でご飯を食べると、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますよね。

青汁を食前に飲むことで、空腹感がおさまり、食べ過ぎを防げます

また、食物繊維がたっぷり入った青汁を食前に飲むと、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

便秘の悩みには朝1番に飲む

寝ている間はプチ断食のようになり、数時間は何も胃に入っていません。

朝1番に青汁を飲むことで栄養が吸収されやすいだけでなく、腸への刺激となり、便秘のなやみをサポートしてくれます。

あいちゃん

最近便秘で辛いから、朝1番に飲んでみる…!

青汁が飲みやすくなるアレンジ方法

今回紹介した青汁はどれも飲みやすいものばかりですが、毎日飲み続けると飽きてしまうことも。

購入したけれど、味が苦手だったという時にも使えるアレンジ方法をチェックしておきましょう。

牛乳に混ぜて!青汁オレ

青汁を牛乳に混ぜてみましょう。

牛乳で苦味もまろやかになり、飲みやすくなります。

女性に嬉しいイソフラボン!豆乳オレ

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンは、女性に嬉しい栄養素です。

青汁を豆乳に混ぜてみましょう。

大豆のコクがあり、食前に飲むとけっこうお腹がいっぱいになるので、食事量が減らせます。

好きなジュースで作る!青汁フルーツジュース

青汁をジュースに混ぜると、フルーツも入っている市販の野菜ジュースみたいになります。

果汁10%くらいの、サラッとしたジュースに混ぜると青汁の味が勝ってしまうので、濃いめのジュースに混ぜるのがおすすめです。

ふりかけるだけ!青汁フレーバーヨーグルト

朝、ヨーグルトを食べる習慣がある方は、青汁を振りかけて食べるのもおすすめです。

フルーツを加えたり、ハチミツをかけたりしてもおいしくいただけます。

お弁当にも使える!青汁卵焼き

青汁は料理にも使えます。

卵焼きを作る時に、卵に青汁を混ぜてから焼いてみましょう。

お弁当の野菜不足も解決できます。

あいちゃん

青汁卵焼きって初めて聞いた…!
卵焼きに混ぜちゃえば摂取しやすくなるね!

青汁を飲むときに気をつけること

青汁は薬ではないので、とくに副作用はありません。

しかし、いくつか注意しておきたいことがあります。

飲み過ぎないようにする

青汁は、飲んだら飲んだだけダイエット効果がアップするわけではありません。

商品ごとに決められた量を守って飲むようにしましょう

ビタミンCなどは、体に必要な量以上は飲んでも尿などで外に出てしまうので、コスト的にも飲み過ぎはもったいないです。

青汁だけの置き換えダイエットはしない

栄養価の高い青汁ですが、1日に必要な栄養すべてが入っているわけではありません

普段の食事、もしくはダイエットのために少し食事量を減らした、そのサポート的なものとして青汁を使いましょう。

通院中や薬を飲んでいる方は医師に相談してから

青汁は薬ではありませんが、青汁と飲み合わせが悪い薬もあります

持病のある方、妊婦さんなど、通院や医師の指導を受けている方は、必ず医師に相談してから青汁を飲むようにしましょう。

美味しく飲んでスッキリダイエット

ドラッグストアや通販など、さまざまな場所で購入できる青汁を使って、手軽にダイエットを始めましょう。

価格や味から好みの青汁を選んだら、まずは継続してみてください

味に飽きたら、牛乳や豆乳、料理に使ってみるのもおすすめです。

青汁を使って、ムリに食事を抜くのではなく、栄養バランスを取りながら健康的なダイエットを目指しましょう。
▼その他のダイエット方法についてはこの記事をチェック!



※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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青汁ダイエットには効果的なタイミングがある?正しいやり方&人気商品を徹底比較!

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