水ダイエットの嬉しい効果と正しいやり方は?注意点も解説!

「モデルさんのブログで水をたくさん飲んでるって見て、水ダイエットが気になる!」
「水ダイエットって、水を飲むだけでいいの?」
と思っている方。

水をたくさん飲むことは、ダイエットにも美容にも効果的です。

とはいえ
「水を飲むとむくんでしまう」
「水をたくさん飲むのは大変だからお茶でもいいかな?」
と思っている方も多いですよね。

そこでこの記事では水ダイエットの効果や正しいやり方から注意点、おすすめの商品まで紹介します。

この記事を読めば、話題の水ダイエットについてはバッチリです。
今度こそきちんとダイエットしたい!と思っている方はぜひご一読くださいね。

水ダイエットの嬉しい8つの効果

まずは水ダイエットで得られる嬉しい効果を紹介します。

  • 基礎代謝アップ
  • デトックス効果
  • 便秘解消
  • 食欲抑制
  • 美肌効果
  • 乾燥肌ケア効果
  • 血行促進
  • むくみ解消

どれもダイエットに悩む女性には嬉しいものばかりですよね。
それぞれ詳しく紹介していきますね。

1.基礎代謝アップ

基礎代謝は、何もしていない状態で消費するカロリーのこと。
ダイエット中はカロリーを消費するためにランニングしたり、いつもよりたくさん歩いたりして消費カロリーを増やしますよね。
しかし消費カロリーのほとんどは、基礎代謝によるものなのです。

水を飲むと

  • 血液の流れがよくなる
  • 一時的に下がった体温を元に戻そうとする働きによりエネルギーを消費する

ことから、基礎代謝が上がるといわれています。

運動量を増やしてたくさんカロリーを消費することも大切ですが、運動を続けるのは大変ですよね。
何もしていない状態で消費しているカロリーを増やすことがダイエットへの近道です。

2.デトックス効果

水分をあまりとらない人は、汗の量が少なかったり、トイレに行く回数が少なかったりします。

「あまり汗をかきたくない」
「トイレに頻繁に行くのは恥ずかしい」
という気持ちもあるかもしれません。

しかし尿や汗からは、老廃物や有害物質が排出されています。

しっかり水分を摂取して、身体に不要な老廃物をデトックスしましょう

3.便秘解消

程度の差こそあれ、多くの女性が便秘に悩んでいるといわれています。
便秘薬や整腸剤が手放せない、という人もいるでしょう。

原因は人によってさまざまですが、水分不足で便秘になっている可能性があります

便秘が解消されれば、ぽっこりお腹も改善されるはず。
腸の調子がよくなることで、健康状態の改善にもつながります。

4.食欲抑制効果

ダイエットしよう!と思ってはじめに思いつく方法が「食事制限」という人も多いですよね。
しかし食べたいものを我慢したり、空腹感を我慢したりするのはとてもツライこと。
「チャレンジしたものの、ストレスがひどくて挫折してしまった」
「一時的に痩せたけれど、リバウンドしてしまった」
という口コミは多くみられますよね。

食事前に水を飲むと、食欲が抑制されてとくに何も意識せずに食事量を減らすことができます
ストレスを感じずに食事の量を減らすことができるので、挫折したりリバウンドしたりする心配がありませんよ。

5.美肌効果

ダイエット中はストレスや栄養バランスの乱れでお肌も荒れてしまいますよね。
しかし水ダイエットなら、美肌効果も期待できるのです。
代謝がアップして、デトックスができればお肌の調子もよくなっていきます

ダイエットしながらきれいなお肌も手に入れられれば、一石二鳥でお得ですね。

6.乾燥肌ケア効果

多くの女性が悩んでいる乾燥肌。
乾燥肌の一因として、体内の水分不足が挙げられます。
いくら外側からケアしても、そもそも体内の水分が不足していては乾燥肌を改善することは難しいのです。

水をしっかり飲んで体内の水分を増やせば、自然とお肌にも潤いを与えることができます
手ごわい乾燥肌に悩んでいる方にも、水ダイエットはおすすめですよ。

7.血行促進

体内の水分が不足していると、血液もドロドロになってしまいます。
血液がドロドロだと血行が悪くなり、冷えや体調不良の原因になることもあるのです。

水を飲んで血液をサラサラにすることで、血行を促進することができます。
血行を促進することで代謝もあがって、老廃物もスムーズに排出できるようになるのです。

8.むくみ解消

「水を飲むとむくんでしまう」
いう方もいますが、これは間違い。
味の濃い食事を多く食べていると、塩分を多く摂取することになります。
塩分の摂取量が多くなると、身体は水をため込もうとするのですが、これが「むくみ」。

つまり水を多く飲んでむくむのではなく、塩分の取りすぎによってむくんでしまうのです。

必要な量の水分をしっかり摂取できていれば、不要な水分は排出されていきます。
水分をきちんと摂取することで血行が促進され、老廃物も排出されるのでむくみは解消されていきますよ。

あいちゃん

水を飲むとこんなに嬉しい効果があるんだね!
水は0カロリーだし、罪悪感なく飲める!

水ダイエットの正しいやり方

水ダイエットを行う際、押さえておきたいポイントを3つ紹介します。

  • 常温の水をこまめに飲む
  • 体重の4%程度を目安に飲む
  • 水を飲む効果的なタイミング

正しいやり方で行うことで、効果的にダイエットしましょう。

常温の水をこまめに飲む

水ダイエットの際は「常温」の水を飲んでください。
冷たい水は、必要以上に身体を冷やしてしまうというデメリットがあります。
常温以上の水を飲むように心がけましょう。

また一気にたくさん飲んでしまうと、体内のミネラルバランスが崩れて体調が悪化する危険性があります。
水は少しずつ、こまめに飲むようにしてくださいね。

体重の4%程度を目安に飲む

水は飲めば飲むほどいいというわけではありません。
身体に必要なものであっても、過剰摂取は身体によくない影響を与えてしまいます。

水分摂取の目安は、体重の4%程度。
たとえば体重50キロの人なら、「50×0.04=2」になるので2リットルが目安量です。
自分にあった量の水を飲みましょう。

水を飲む効果的なタイミング

水を飲むタイミングとしておすすめしたい、効果的なタイミングを紹介します。
慣れないうちは2リットルの水を飲むのが難しい、と感じてしまう方も多いでしょう。

しかしタイミングを決めてコップ1杯ずつ、こまめに飲めば意外と簡単に2リットルくらいは飲めてしまいます。

  • 朝起きた後
  • 食事前
  • 食事中
  • スポーツ前後
  • 入浴前後
  • 夜寝る前

上に書いたものは水分が不足しがちで、水分補給にぴったりのタイミングです。
一週間も続けていれば習慣化されて、苦にならずお水を飲めるようになるはず。
参考にして、お水を飲んでみてくださいね。

水ダイエットを行う際の注意点7つ

水ダイエットを行う上での注意点を紹介します。

  • 水質にこだわる
  • 一気飲みしない
  • 甘い飲み物は控える
  • お茶やお酒では効果が得られにくい
  • 過剰な摂取をしない
  • 冷たい水は控える
  • トイレをなるべく我慢しない

効果的にダイエットするためにも、しっかり注意点を確認して守りましょう。

1.水質にこだわる

水ダイエットする際は、いつもよりたくさんの水を飲むことになります。
「いつもは水道水を飲んでいる」という人も、水質に少しこだわってみてください。

水道水は安全に飲めるように塩素で消毒されています。
普段は無視できる程の濃度ですが、たくさん飲むと体質によっては身体に悪影響が出てしまう可能性もあるのです。
そのため水ダイエットする際は、浄水器を使用したり、ペットボトルのミネラルウォーターやウォーターサーバーのお水を飲んだりするなど水質にこだわるようにしましょう。

ペットボトルのミネラルウォーターを買う際は、水が「硬水」か「軟水」かもチェックしてみてください。
ダイエットにおすすめなのは「硬水」のお水です。

硬水は軟水よりもミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルには「便秘解消効果」「脂肪の吸収抑制効果」などさまざまなはたらきをするものがあるので、硬水はダイエットに最適です。
しかし日本の水は軟水なので、日本人の身体にあっているのは軟水。

体質によっては硬水を飲んで下痢っぽくなってしまう場合もあるので、自分の体調を確認しながら飲んでみてください。

2.一気飲みしない

お水は一気に飲まないように気を付けましょう。
一度に大量の水を飲むと、お腹を壊してしまったり、ひどい場合は「水中毒」という症状になってしまう可能性もあります

体調を崩さないように、また効果的にダイエットするためにも水は一気飲みしないようにしましょう。

3.甘い飲み物は控える

「ただのお水は飲むのがツライから、ジュースにしよう」
と思っている方はちょっと待ってください。

水ダイエットで飲むのはあくまで「お水」。
甘い飲み物には砂糖や糖質が含まれていて摂取カロリーが増えてしまうので、ダイエットには不向きです。

慣れないうちは水を飲むのが少しつらく感じるかもしれません。
しかし慣れてしまえば大丈夫です。
味のついた甘い飲み物ではなく、水を飲んでくださいね

4.お茶やお酒では効果が得られにくい

お茶やお酒なら1日何リットルも飲んでいる、という人もいるかもしれません。
しかしお茶・コーヒーのカフェインやお酒のアルコールには利尿作用があります。
せっかく摂取した水分をすぐに排出することになるので、水分補給にはなりません

またお酒は、種類によっては糖質が多く含まれているものもあり、カロリーをどんどん摂取してしまいます。
甘い飲み物と同様にお茶やお酒も避けるようにして、あくまでお水で目安の摂取量を飲みましょう。

5.過剰な摂取をしない

水は飲めば飲むほどいいというわけではありません。
大量に飲みすぎてしまうと、体内のミネラルバランスが崩れて「水中毒」という症状になってしまいます。
水中毒は軽度だと「疲労感」や「頭痛」といった症状ですが、重度の場合亡くなってしまう場合もある症状です。

目安量を守りつつ、一度に飲まずに少しずつ水分補給をしましょう。

6.冷たい水は控える

キンキンに冷えたお水は、とくに夏の暑い日に飲むと美味しいですよね。
しかし冷たい水は、体温を必要以上に下げてしまいます。
体温が下がると代謝も下がり、急に冷たいお水を飲むことでお腹を壊す可能性もありますよね。

冷たいお水は控えて、常温以上のお水か白湯を飲みましょう。

7.トイレをなるべく我慢しない

お水を飲む量が増えると、当然トイレに行く回数も増えます。

面倒がったり、恥ずかしがったりせずにトイレに行きましょう。
水を飲んでトイレに行くことで、しっかりと老廃物が排出されます。
お仕事の都合で難しい場合もあるかもしれませんんが、できるだけ我慢せずにトイレに行くことが大切です。

体内の水が不足してしまうとどうなる?

わたしたちの身体は約60%が水分でつくられています。
体内の水が不足すると、中症になりやすい、というのはわかりやすいですよね。
水分不足は熱中症以外にも、脳梗塞や心筋梗塞、エコノミークラス症候群の原因となる場合があります。

のどが渇いたと感じるのは脱水症状のはじまりです。
のどが渇く前に水分をこまめに補給することが、水分補給のポイント。

1日に排出される水は2.5リットルと言われているので、少なくともその分はしっかり補給する必要がありますね。
飲み水以外で1日に摂取できる水分量と、1日に排出される水分量は以下の表のとおりです。

1日に摂取する水分量 1日に排出される水分量
食事 1.0リットル 尿や便 1.6リットル
体内で作られる 0.3リットル 呼吸や汗 0.9リットル
合計 1.3リットルル 合計 2.5リットル

排出される水分量が2.5リットルに対して、摂取する水分量が1.3リットルとなっています。
つまり最低でも、この差の1.2リットルは飲み水で摂取する必要があるということがわかりますね。

スキンアドバイザー

以外にも排出される水分の方が多いんですよ~!

水で太る「水太り」は間違い!食生活に注意

「水をたくさん飲むと水太りしてしまうのが不安」
と思って、水ダイエットになかなか踏み出せない方もいるでしょう。

しかし水を飲んだだけで太る、というのはあまり考えられません
むくみの原因は水というよりは、塩分です。
「味の濃い食べ物が好き」
「外食が多い」
という方は塩分を摂りすぎている可能性が高いので注意してください。

むくみの原因は水ではなく、食生活にあるはずです。
水ダイエットは食事制限をするダイエットではありませんが、塩分の多い食生活は見直してみることも大切ですよ。

水ダイエットにおすすめの商品3選

水ダイエットにおすすめの商品を3つ紹介します。
それぞれ違った特徴がある商品です。
自分にあった水を選んで、水ダイエットに役立ててくださいね。

伊藤園エビアン

伊藤園 evian(エビアン) ミネラルウォーター 330ml×24本 [正規輸入品]

商品名 エビアン
価格(税別) 93円/107円/130円/250円
内容量 220ml/330ml/500ml/1.5L
特徴
  • 天然ミネラルが豊富に含まれた硬水
  • 貴重なナチュラルミネラルウォーター

伊藤園から発売されているエビアンは、フレンチアルプスの貴重なナチュラルミネラルウォーターをボトリングしたもの。
軟水に慣れた日本人でも、飲みやすいタイプの硬水です

ラインナップが豊富なことも魅力のひとつ。
持ち運びに便利な220mlや330ml、何かと便利な500mlの家庭での保管に便利な1.5リットルまでさまざまなサイズを展開しています。

クリスタルガイザー

クリスタルガイザー 500ml×24本 [並行輸入品]

商品名 クリスタルガイザー
価格(税別) 2,400円(24本)/2,400円(24本)/2400円(24本)/1712円(12本)
内容量 310ml/500ml/700ml/1L
特徴
  • 日本人の味覚にあう、癖のない軟水
  • カリフォルニア州北部、マウントシャスタの麓でボトリング

クリスタルガイザーはシャスタを水源とするミネラルウォーター。
日本人の味覚にあう軟水なので飲みやすく、赤ちゃんの粉ミルクにも安心して利用できるお水です。

日本で購入できるクリスタルガイザーは2種類あります。
大塚食品が正規輸入しているものが青いキャップ、並行輸入品が白いキャップのものです。
青キャップと白キャップのものでは、水源も硬度も異なります
シャスタ水源の、より高度が低い軟水を飲みたい方は、購入する際に注意してみてくださいね。

ウィルキンソン

アサヒ ウィルキンソン タンサン 強炭酸水 500ml×24本

商品名 ウィルキンソン
価格(税別) 95円/180円
内容量 500ml/1L
特徴
  • すっきりとした味わい
  • 強めの本格炭酸水

お酒の割り材としてなじみのある方も多いウィルキンソンは、そのまま飲んでも美味しいすっきりとした炭酸飲料です。

お水だけでは飽きてしまう、という方は炭酸水も取り入れてみるのがおすすめ。
炭酸水を飲むと簡単に満腹感を得ることができるので、食事の前などに飲むとムリなく食事量を減らすことができますよ

あいちゃん

無糖の炭酸水ならお腹も膨れるし、食べ過ぎ防止できるね!

美容効果もある水ダイエットで体質改善しよう

水ダイエットは急激に体重が落ちたり、体形が変わったりするダイエットではありません。
体重に変化が出るまで、少なくとも2週間~1か月以上の期間は必要です。
すぐに痩せないからといって水分摂取をやめずに、体質を改善する気持ちで目安量の水分摂取を習慣にしてしまいましょう

適切量を守って水ダイエットを続けることができれば、美容効果を得ながらダイエットすることができますよ。

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※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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