洋ナシ型の特徴とは?遺伝子型別ダイエット成功法

ダイエットをしてみても、上半身は痩せても下半身が痩せない!
もともと下半身が太く、いろいろ試してみてもなかなか効果が出ないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか?
今回は洋ナシ型の下半身太りの原因と、効果的なダイエット方法についてご紹介いたします。
洋ナシ型に効果的な下半身痩せエクササイズもご紹介いたしますのでぜひお試しください。

洋ナシ型の特徴

洋ナシ体型は日本人女性の35%があてはまり、標準と比べて基礎代謝が100kcalほど低く、内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいと言われています。
そのため、一度ついてしまった皮下脂肪はなかなか落としにくいというのが、洋ナシ型の厄介なところです。

洋ナシ型の原因4つ

まずはなぜ洋ナシ型になってしまうのかしっかりと原因を把握していることが大切です。
同じ洋ナシ型体型の方でもそれぞれ原因が異なります。

それでは、洋ナシ型になる主な原因4つをご紹介します。

1.遺伝子

洋ナシ型になってしまうのは遺伝子が強く関係しています。

洋ナシ型の遺伝子は、他の肥満遺伝子よりも脂質の代謝が苦手なCPU1と呼ばれるもので、この遺伝子型は基礎代謝量が100kcalほど低く、エネルギーを消費しにくいです。
日本人の約25%以上がこの遺伝子に変異があり、男性よりも女性に多くみられています。

現在では、肥満遺伝子検査でチェックすることもできるので、気になる方は試してみるのもおすすめです。

2.食生活

洋ナシ型は、脂質の代謝力が弱いため脂肪を体内に溜め込みやすいです。
そのため、脂質の摂取量に気をつけた食生活を送ることが重要になってきます。
今までいろんなダイエットを試してきて、食事制限もしたけど痩せなかったという方はいませんか?
きっとそれは自分の体型タイプと合っていなかったという可能性が高いです。
洋ナシ型は体脂質を溜め込みやすいため、脂質の多い食べ物の摂取は控えましょう。

▼食欲がおさまらないときはコチラもチェック!

3.下半身の冷え

洋ナシ型体型の型に共通しているのが「冷え性」です。
冷え性の方は体が冷えやすいため、血行が悪くなり基礎代謝が下がってしまいます。
その結果、脂肪が蓄えやすくなり下半身太りにつながってしまうのです。

また、女性は元々の筋量が少ないため、冷え性の方が多いと言われています。
体を温めるために冷たいものを控えたり、筋肉量を増やすことで改善につなげていきましょう

4.骨盤の歪み

洋ナシ型体型には「骨盤の歪み」が大きく関係しています。
骨盤が歪んでいると、腹筋や背筋が衰えてきてしまいます。
そして、その衰えた筋肉が脂肪に変わることで洋ナシ型体型が加速してしまうのです

骨盤が歪む原因3つ

骨盤が歪む原因は3つあります。

  • 椅子に座るときに足を組む
  • いつも同じ方にバッグをかける
  • 出産を経験している

などです。
また、私たち現代人がよく利用しているパソコンやスマホなども骨盤のゆがみに関係していると言われています。
画面を見るために前かがみになることが多いと姿勢が崩れるため、骨格や骨盤のゆがみに悪影響を及ぼすのです。

生活習慣にも注意しなければなりません。

骨盤が歪むことによって起こる悪影響

骨盤がゆがんでしまうとさまざまな悪影響があります。

  • 内臓機能が衰え代謝が落ちる
  • 血液やリンパの流れが悪くなる
  • 内臓下垂により、下腹がぽっこり出てきてしまう

このように骨盤の歪みは体のさまざまな部分に悪影響をもたらします。
左右の肩がずれていたり、片足立ちでバランスを崩しやすい、長い時間座っているのが辛くなり脚を組んでしまうというようなことがあれば、 骨盤が歪んでいる可能性大です。

洋ナシ型におすすめのダイエット成功法

ダイエットを頑張ろうと思っても、力を入れる部分が間違っていたらもったいないです。
洋ナシ型体型がダイエットを行うときは「食習慣」「骨盤」を意識しましょう。
この2つに力を入れたダイエット法への取り組みができていたら、より効果的で効率的なダイエットを実感できるでしょう。

脂質・塩分制限と食物繊維・タンパク質の摂取が効果的!

巷では炭水化物などを制限する「糖質制限」が話題になっていますが、実は洋ナシ型さんにはあまり効果がないダイエット方法なんです。
洋ナシ型は脂質の燃焼が苦手なので、「脂質制限」の方が適しているのです。

スキンアドバイザー

洋ナシ型は脂質の多い肉類や、むくみの原因となる塩分の多い食事に気をつけましょう。
また、脂質の吸収を抑える食物繊維や、脂肪燃焼をサポートするたんぱく質を積極的に摂るのがおすすめです。

摂りすぎ注意!脂質が多く含まれる食材

脂質が多く含まれる食材は以下です。

  • サーロイン、ロースなどの牛肉
  • 豚バラ
  • ベーコン
  • サラミ
  • ウインナー
  • まぐろ
  • さんま

洋ナシ型のダイエットは脂質をいかにカットできるかが重要です。

むくみの原因!塩分が多く含まれる食材

塩分が多く含まれる食材は以下です。

  • カップ麺
  • 食パン
  • サーモン
  • あじ
  • うに
  • えび
  • 明太子
  • イカの塩辛

塩分の取りすぎは、身体に水分が溜まりやすくなるため、むくみの原因にもなります。
取りすぎには注意が必要です。

脂質の吸収を抑える!食物繊維が多く含まれる食材

食物繊維が多く含まれている食材は以下です。

  • 玄米
  • 大豆
  • あずき
  • おから
  • さつまいも
  • こんにゃく
  • きのこ類
  • ごぼう
  • アスパラガス
  • キャベツ
  • 白菜
  • みかん
  • バナナ
  • わかめ
  • 寒天

食物繊維には、脂質の吸収を抑える効果を期待できます。
また、便秘解消の手助けにもなるのでポッコリお腹にも効果的です!

脂肪燃焼をサポート!高タンパク質低脂質の食材

高タンパク低脂質の食材は以下です。

  • 鶏胸肉
  • ささみ
  • サバ
  • 納豆
  • 豆腐
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 牛乳(低脂肪分のもの)

下半身の筋肉が衰えると、脂肪燃焼の働きが弱くなるためどんどん下半身に蓄積されます。
筋肉の元であるタンパク質を摂取することで、筋トレなどのトレーニング効果をサポートすることができるのです。

食べ順が大切!脂質を食事の最後に摂る

ダイエットを行っている方の中には、食べる順番を意識しているという方は多いのではないでしょうか。
糖質制限の場合、「野菜→おかず→ご飯」というように食べると糖質の吸収を抑えられるため、効果的と言われています。
洋ナシ型体形に悩む方も、同じようにご飯を最後に食べている方はいませんか?

スキンアドバイザー

実は洋ナシ型の方はこの順番は間違っているのです。
洋ナシ型が気をつけなければならないのは糖質より脂質。

脂質制限のためには、「野菜→ご飯→おかず」で食べたほうが効果的なのです。
洋ナシ型の人は痩せるためにご飯の量を減らすより、脂質の多い食材を控えめにした方が痩せやすいと言えます。

サプリメントで効率的に栄養摂取

サプリメントを利用することで、より効果的なダイエットにつながります。

脂質の代謝力が弱く、皮下脂肪を溜め込みやすい体質の洋ナシ型は、脂質をエネルギーとして燃やしてくれる栄養素が必要です。

サプリメントを選ぶ際におすすめの栄養素と効果とはこちらです。

期待できる効果 栄養素
代謝アップ ビタミンB1・B2・B6
脂肪燃焼しやすい形に変える パントテン酸・ナイアシン
脂肪燃焼効果を高める ビオチン

上記などの栄養素が入ったサプリメントを選ぶのがおすすめです。

骨盤の歪みを整えるエクササイズ5選

食生活や食事内容を改善して、運動も行なって痩せてきたと感じても、下半身だけはそのまま…という状態の方は多いのではないのではないのでしょうか。

これは骨盤のゆがみが関係しています。
運動習慣がなくても、骨盤を整えたことでするするサイズダウンにつながったという結果は多いです。
そこで骨盤の歪みを整え、下半身痩せにつながるエクササイズメニューを5つご紹介いたします。

骨盤まわし

骨盤回しの方法は簡単です。

  1. 脚を骨盤の幅に開き踏みしめる
  2. 膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように回す

上記の手順で左右30回行いましょう!

内ももを鍛えるワイドスクワット

中々痩せにくい、内ももを鍛えるワイドスクワット方法は以下です。

  1. 足を肩幅の2倍に広げ、つま先を外側に向ける
  2. 手のひらを下に向けて胸の前で腕を重ねる
  3. 背筋を伸ばし、お尻を突き出すように腰を落とす
  4. 太ももを床と平行にし、15秒キープする

内ももを鍛えることで、隙間ができすらっとした脚に見えます!

骨盤キックエクササイズ

骨盤キックエクササイズの方法はこちらです。

  1. イスや手すりなどを用意し、両手をかけ平行に立つ
  2. 左右6回ずつリズミカルに息を吐きながらお尻をかかとで叩く

こちらは、つかまる物があれば簡単にできるので、習慣にしやすいエクササイズです。

おしり歩き

骨盤の歪みやお尻痩せに効果的な、お尻歩きをご紹介します。

  1. 足を伸ばして座った状態で、背筋を伸ばす
  2. 骨盤で歩くのを意識し、前に進んで後ろに戻るを繰り返す
  3. 往復20歩を1セットとして1日3セット行う

コツは腕を振って動くことです。
はじめは動きにくいかもしれませんが、徐々に慣れていきましょう。

寝たまま脚パカスクワット

寝たままできる脚パカスクワットの方法は以下です。

  1. 仰向けになる
  2. 両脚を閉じ、左右の足を軽くタッチする
  3. 太ももに効くまで、両脚をできるだけ大きく開く
  4. 1セットを20〜30として3セット行う

寝たままできるので、就寝前などにおすすめです。

リンパマッサージでむくみ解消

洋ナシ型は血流が悪く、下半身がむくみやすいのが特徴です。
そのため、ダイエットにおいて重要なのがリンパマッサージ!

リンパマッサージをしないとリンパの流れが滞りがちになり、太ももやお尻に脂肪がつきやすくなってしまいます

リンパマッサージによるむくみ解消法は以下です。

  1. 太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる(10回×5セット)
  2. 太ももに両手を当て、タオルをしぼるようにさする(10回×5セット)
  3. 手のひらをへこませた形で太ももをポンポンと軽くたたく(10回×5セット)

すべて反対側の足も同様に行い、それぞれ10回5セットを目安にしましょう。

半身浴をしながらのリンパマッサージがおすすめ!

おすすめなのは、半身浴をしながらマッサージを行うことです。
半身浴は血行を良くし、代謝を上げてくれます。

同時にリンパマッサージ を行うことで、さらにリンパの流れが良くなり、効果的な老廃物や余分な水分の排出につながるのです。

▼足痩せについてはこの記事をチェック!

自宅でできるセルライトケアマッサージ

洋ナシ型体型は脂質+塩分が大敵です。

むくみやすくなると同時にセルライトが発生しやすくなります。
1度ついてしまったセルライトは落としにくくなり、ひどくなると表面もボコボコして目立つようになってしまいます。

ダイエットをしても、太ももだけ細くならないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか?
太ももを細くするには、マッサージやストレッチでセルライトをケアすることが大切です。

自宅でできるセルライトケアマッサージ方法はこちらです。

  1. 足の裏をマッサージする
  2. 足首〜ふくらはぎ〜そけい部までさすりあげるようにマッサージする
  3. セルライトが気になる方は、潰すイメージでさすりあげる

片足10分程度でOKなので、毎日続けましょう!

効果的!エステでセルライト撃退

自力でマッサージを行うことも効果があり、続けていきたいのですが、即効性があるのはやはりエステでのセルライト除去です。

自力でやろうとすると面であったり、途中でやめてしまったり…と続かない方も多いのではないでしょうか?

そんな時は思い切って痩身エステで施術してもらうことをおすすめします。
専用の機械でセルライト除去を行なうことで、より早く効果を実感できるでしょう。

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痩身エステもさまざまで、行っている施術や効果も違うため、よく比較検討してから行くことをおすすめします。
初回はお試し料金で安くなっている所も多いので、気軽にお問い合わせしてはいかがでしょうか。

洋ナシ型の特徴を攻略して効果的にダイエット!

洋ナシ型の効果的なダイエット方法についていくつかご紹介しましたが、洋ナシ型の方がダイエットで気をつけるべきは、食習慣の改善・骨盤のゆがみ・リンパの流れを整えることです。

上記をおさえることが、効果的に洋ナシ型ダイエットを行うポイント。
どれも日々ちょっとした工夫で改善することが可能なため、できることから習慣にするのがおすすめです。
自分の体形タイプの原因を理解し、正しいダイエット方法で洋ナシ型体型を改善していきましょう!

▼ダイエットについてはこの記事をチェック!


※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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洋ナシ型の特徴とは?遺伝子型別ダイエット成功法

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