新陳代謝が高いといいことがたくさん!?上げるための方法6つを紹介!

新陳代謝を高めると、いいことずくめだって知っていましたか?
新陳代謝をアップすると、冷えやむくみ・お肌の調子やダイエットなど、女性の悩みに効果てきめんなんです。

この記事では、新陳代謝をあげるための情報や、効果的な代謝UPの方法について解説します。
サプリや漢方薬に頼らない、効果的なカラダマネジメント術で、カラダメンテナンスしちゃいましょう!

新陳代謝ってなに?

新陳代謝とは、老化して死んでしまった細胞が新しい細胞と入れ替わる現象のことです。
髪の毛が抜けて新しく生えてきたり、皮膚の細胞が入れ替わるお肌のターンオーバーが起こったりするのも新陳代謝の働きによるものです。

新陳代謝の周期は身体の組織ごとに違いますが、この周期が整っている人は疲れにくく、お肌や内臓の調子がいいことがわかっています
新陳代謝の周期は季節や気候に影響を受けるほか、ホルモンバランスの乱れや加齢などでもじょじょに崩れてきます。

代謝リズムが崩れると、老廃物が排出されずに体内に残ってしまい、体調不良や肌荒れなど、さまざまな悪い影響が出る原因となってしまうのです。

美容と健康のために新陳代謝は重要!

新陳代謝を上げると、以下のようなメリットがあります。

  • キレイな肌を保つことができる
  • キレイな髪を保つことができる
  • 臓器の健康を保つことができる
  • 老廃物の排出を促すことができる

美肌・美髪、健康維持やダイエットには代謝UPが大切なのです。

新陳代謝を上げる6つの方法

それでは、具体的に代謝アップするための対策を6つご紹介します。

筋肉をつけよう

筋肉組織はエネルギー消費量が非常に大きく、安静時の消費カロリーである基礎代謝も増やしてくれるとても大切な組織です。
筋肉量が増えると、全身の血流やリンパの流れも促進されるため、さらに新陳代謝が上がるのです。

ある研究者の計算によれば、高齢の男性が16週間にわたるウエイトトレーニングをした結果、体脂肪が減少しただけでなく、筋肉量が増えて安静時の代謝率が上がったことがわかっています。

筋肉をつければ、摂取カロリーを減らさなくても消費カロリーが増えるため、痩せやすい身体を作ることができると言えるのです。

適度な運動をしよう

スポーツにはさまざまな健康効果がありますが、なかでも適度な有酸素運動を毎日続けることは血行を良くし、細胞を活性化させて新陳代謝を上げる作用があります
さらに、運動によって全身の筋肉や組織が刺激されると便の排出が促されるため、新陳代謝がより活発になります。

また、ストレッチで筋肉を伸ばし、ほぐすことも大切です。

スキンアドバイザー

筋肉が柔らかくなると、筋肉内の毛細血管の巡りがよくなり、細胞のすみずみまで酸素や栄養分が行き渡ります。
酸素や栄養分が行き渡ることでも基礎代謝を上げることができるため、運動習慣はダイエットだけでなく冷え性などの予防習慣としてもおすすめです。

新陳代謝を上げる食べ物をとろう

食事から新陳代謝を上げることもできます。
新陳代謝を上げる食べ物には、以下のようなものがあります。

成分名 効能 多く含まれる食品
カプサイシン
  • 代謝に関わるホルモンの分泌を促す
  • 代謝を高めて脂肪を燃焼させる
唐辛子、キムチ、ラー油
シナモン
  • 身体を温め、発汗させる
  • 利尿作用によって余分な水分を排出する
ロールケーキ、紅茶
オメガ3脂肪酸
  • 代謝を活性化させ、体脂肪の減少を促す
くるみ
ビタミンB群
  • タンパク質の合成に大きく関わるB1
  • 脂質を燃やし、代謝を活性化するB2
  • エネルギー代謝を促進するB6 など
B1:豚肉、レバー、豆類
B2:レバー、卵、大豆
B6:かつお、鮪、レバー
タンパク質
  • 筋肉の主材料であり、基礎代謝を上げる
  • タンパク質を食べることによる消費カロリーは炭水化物や脂質よりも圧倒的に高い
卵、牛肉、鶏肉、魚介類、乳製品、大豆
カテキン
  • 肝臓内の酵素を増加させ、脂質の代謝を促す
緑茶
食物繊維
  • 食事とともに摂取すると腸内細菌の餌となり、脂肪の燃焼を促す
穀類、豆類、野菜、海藻類
ビタミンD
  • カルシウムやリンの吸収を促す
  • 体内の脂質量を抑制する
  • 筋肉組織を維持する
レバー、卵黄、うなぎ
カルシウム
  • 骨や体組織の新陳代謝を助ける
牛乳、桜えび、プロセスチーズ、しらす干し
鉄分
  • 赤血球の主成分になる
  • さまざまな酵素を活性化する
レバー、貝類、赤身の肉、まぐろ、卵黄、菜の花、ほうれん草

これらの食材をうまく取り入れながら、上手に食事を摂りましょう!

身体を温めよう

身体をしんから温めると、血行が良くなります。
流れが良くなった血液には、全身に酸素や栄養分を運び、各組織の細胞を活性化してくれる機能があるのです。

また、体温が1度上がると基礎代謝が13%アップするとも言われています
湯船に浸かる、サウナで汗をかく、暖かい服装を心がける、温かい飲み物を飲むなどがおすすめです。

水分をしっかり摂ろう

新陳代謝の活性化のためには、水分も必要です。
細胞の活動のためにも、血液の成分としても、水分は欠かせません

スキンアドバイザー

また、運動をしたりサウナに入ったりすると汗をかきます。
脱水症状を防ぐためにも、水分補給はしっかりしましょう。

1日に必要な水分量は約1.5L〜2L程度とされています。
もちろん一度に飲む必要はありませんので、こまめにコツコツと飲みましょう。

▼水ダイエットについてはコチラ!

ストレスを発散しよう

疲労や精神的な問題、仕事や人間関係などでストレスが溜まると、交感神経が緊張状態に陥ります。
交感神経は日中、活動を行うための神経であり、適度に働いている状態であれば、私たちはいきいきと仕事や遊びを行うことができます。

しかし、ストレスによって交感神経が常に緊張した状態に追い込まれてしまうと、心拍数が増えたり(動悸)胃腸の働きが抑制されて弱まったり、血管が収縮して血流が悪くなってしまうのです。
これらの緊張状態によって、新陳代謝は下がってしまいます。

そこで、適度にストレスを発散し、これらの逆の作用を引き起こしてくれる、副交感神経を活発にすることが大切です。
たとえば、ヒーリング音楽を聴く・アロマの香りでくつろぐ・趣味に打ち込む・友人と語り合うなど、自分だけのリラックス方法を見つけましょう。

お酒でストレス発散してもいいの?

大量のお酒でストレスを発散するのはおすすめできません。
お酒が分解されて発生するアセトアルデヒドは交感神経を活性化させてしまうため、大量にお酒を飲むと、ストレスによって過敏になった交感神経の緊張状態がさらに続いてしまいます

楽しむために少量のお酒を飲むのは構わないのですが、あくまでも適量にとどめ、他にもストレス発散法を見つけておくのが新陳代謝を上げるコツです。

新陳代謝を下げる4つのNG習慣

これだけは避けておきたい、新陳代謝を下げてしまう良くない習慣についてもご紹介します。
せっかく上がった新陳代謝を下げないために、これらの習慣に気をつけましょう!

身体を冷やす

身体が冷えると血流が悪くなり、新陳代謝が低下してしまいます。
また、低体温になると基礎代謝量も低下します。

冷え性の人は、とくに冬などの寒い時期やクーラーの効いた夏は上着を持ち歩くなどして、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。

基礎代謝が落ちるとカロリーが消費されにくくなり、内臓脂肪が増加してしまいます。
体重を増やさないためにも、代謝によってカロリーの消費を促すためにも、身体を冷やさないことが大切です。

偏った食生活

外食やお惣菜・インスタント食品などに頼った食生活をしていると、炭水化物などの糖質や脂質が多く、栄養のバランスが偏りがちになります。

身体を動かすためにもエネルギーや栄養素が必要ですから、これらの栄養素が不足すると新陳代謝は低下してしまいます。

睡眠不足

新陳代謝がもっとも活性化するのは、眠っている間です。
さらに、成長ホルモンの分泌がさかんなのは午後10時〜午前2時くらいの間であると言われています。
つまり、この時間に眠ることができれば、成長ホルモンの分泌によって新陳代謝を活性化することができると言えそうです。

この時間帯に起きていたり、熟睡できずにうつらうつらとしていると、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまい、新陳代謝が低下してしまう可能性があります。

▼寝るだけダイエットについてはコチラ!

ストレス

ストレスも新陳代謝の大きな敵です。

ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血液の流れや内臓の働きも低下してしまい、血液力が下がると言えます。
すると、新陳代謝も低下し、便秘や肌荒れなどの症状が現れるリスクが高まってしまいます

仕事や人間関係などでストレスをある程度受けてしまうことは仕方ありませんが、受けたストレスを溜め込みすぎないよう、適度に発散する方法を見つけておくことが大切です。

新陳代謝UPはダイエットにも健康にも効果的

新陳代謝を上げることは、単なるダイエットだけでなく、身体の内側から健康になるために重要な習慣です。
筋トレや適度な有酸素運動はもちろんのこと、新陳代謝を上げやすい食品や水を積極的に摂取したり、ストレスを溜めないことも大切ですね。

いつまでもいきいきと若々しい身体を保ち、生活習慣病などにかからないための予防習慣としても、新陳代謝を上げていきましょう!

※本記事の情報は掲載当時の情報となります。
※本記事の口コミは個人の感想です。効果・効能を示すものではありません。

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